Диета дюкана менюы фаза атака




Диета дюкана менюы фаза атака

Диета дюкана менюы фаза атака

Диета дюкана менюы фаза атака

Диета дюкана менюы фаза атака

Смотреть видео Диета дюкана менюы фаза атака





Самое важное в любом деле — правильное начало. Так и с похудением: при продуманном подходе значительно улучшаются конечные результаты. В диете Дюкана 1 этап Атака — основополагающий. Именно он является залогом достижения желаемой потери веса.

Основные принципы

Основной принцип схемы Дюкана – чем больше хочешь потерять килограмм, тем меньше нужно есть углеводов. Французский диетолог, разработавший данную методику, считает, что организм только тогда начнет расходовать подкожные запасы, когда его перестанут подпитывать углеводами и жирами извне.

Диета дюкана меню на каждый день фазы атака строится на следующих принципах:

То, сколько можно сбросить на такой диете зависит от изначального веса и длительности Атаки. По своей сути это белковая схема питания. Ее максимальная продолжительность составляет две недели. Начальная фаза предполагает точное выполнение всех предписаний. Только дисциплинированный человек сможет осилить такую диету.

Продукты для Атаки

Атака – это 1 этап , который никогда не меняется. Вне зависимости от того какими будут последующие фазы, начало всегда основано на употреблении белковых блюд. Дюкан составил специальный перечень на . Их можно использовать при построении ежедневного рациона.

В список разрешенных продуктов входят:

Указанные продукты можно есть в любом количестве, в любое время суток и смешивая на свое усмотрение. Пить можно воду, чай, кофе, цикорий, травяные настои и газированные напитки с пометкой «лайт».

Видео: Пьер Дюкан об ошибках в питании

Разрешенные добавки

Кроме белковых продуктов в ежедневный рацион можно добавлять:

В умеренном количестве можно использовать уксус, лук и горчицу. Для того чтобы не возникало вопросов «почему я не худею», нужно строго следовать этим рекомендациям. Даже употребление безобидного на первый взгляд кетчупа или соевого соуса может стать причиной итогового разочарования.

Ароматизированные несладкие и обезжиренные молочные десерты можно есть в любом количестве.

Йогурты с кусочками фруктов желательно на некоторое время исключить.

Можно ли алкоголь

Диета Дюкана допускает употребление алкоголя. Но не на первом этапе.

Алкогольные напитки содержат много сахара, а кроме этого повышают аппетит. Их использование плохо отразится на отвесах. Алкоголь – это один из ответов на загадку «ела белок, но не похудела». Даже с нулевым процентом сахаров в его составе он обладает плохим свойством замедлять обменные процессы.

Во время Атаки также запрещено:

Обязательное условие – все блюда готовятся без использования растительного или сливочного масла. Единственным источником допустимых жиров в рационе может считаться красная рыба.

Продолжительность

Для того чтобы срыв не был обычным завершением диеты, Пьер Дюкан предлагает устанавливать длительность периода Атаки в зависимости от . Однозначного ответа на вопрос, сколько дней должен длиться первый этап диеты, в его книге нет.

Таблица продолжительности Атаки в зависимости от изначального лишнего веса:

Лишний вес Длительность диеты 5кг и меньше на 1 день 10 кг и меньше на 3 дня 11-19 кг на 5-6 дней 20 кг и больше от 7 до 10 дней

Диета Дюкана Атака меню на неделю

Таблица примерного меню Атаки на 7 дней

Завтрак Обед Полдник Ужин 1-й день Чашка кофе без молока и сахара, нежирный творог, 200г поджаренной на гриле куриной грудки Говядина по-вьетнамски, йогурт 0% жирности Блинчики Дюкан с корицей Тигровые креветки с чесноком, чесночная курица кусочками 2-й день Омлет, несколько ломтиков нежирной ветчины и любой теплый напиток на выбор Форель с травами, креветки Чай или кофе без сахара, ванильная каша с овсяными отрубями Яйца вкрутую, майонез Дюкан 3-й день Обезжиренный сливочный сыр, несколько ломтиков ветчины из индейки, любой теплый напиток Куриная грудка гриль, мюсли Розовый чизкейк Куриные наггетсы в овсяных отрубях, гоголь-моголь 4-й день Яичница, обезжиренный сливочный сыр, любой теплый напиток Яичница, обезжиренный сливочный сыр, любой теплый напиток
Курица карри, йогурт
Чай или кофе без сахара, кекс из овсяных отрубей Суп из лосося 5-й день Теплый напиток, обезжиренный йогурт и овсяные отруби Рыба на пару с зеленью, обезжиренный творог Крабовые палочки Перченый стейк из говядины 6-й день Теплый напиток, филе из индейки на гриле, ломтики ветчины Стейки из филе индейки на гриле, ветчина Печенье из овсяных отрубей, имбирный лимонад Фрикадельки из индейки 7-й день Теплый напиток, яйца всмятку с мясными чипсами Копченая закуска из лосося, блинчики из овсяных отрубей Чай или кофе без сахара Жареная курица без кожи

Рецепты

Подбирать рецепты для атаки нужно с учетом того, насколько строгий ее вариант будет соблюдаться. Можно готовить кексы и блины на основе отрубей, обезжиренный домашний майонез Дюкан и исключительно белковые блюда.

Те, кто отдают предпочтение более щадящему варианту атаки с добавлением небольшого количества углеводов, могут готовить:

Указанный выше список далеко не исчерпывающий. Но важно не забывать главное правило диеты – чем сильнее нужно похудеть, тем строже должны быть ограничения относительно углеводов и жиров. Питаться одним мясом или рыбой также стоит. Из-за этого может возникнуть запор.

Достигаемые результаты

Важнейший вопрос, который волнует худеющего – это сколько можно потерять лишнего веса, соблюдая определенную схему питания.

Отвесы по фазе Атаки зависят от следующих факторов:

В зависимости от длительности первого этапа возможны следующие отвесы:

Желательно разбить рацион на 4-5 приемов пищи. Пропускать их нежелательно, так как организм будет воспринимать это как сигнал к созданию резервов. Количество продуктов неограниченно. Но похудение будет идти намного эффективнее при создании отрицательного энергетического баланса. Поэтому желательно порции ограничить.

Очень важно пить не менее трех литров чистой воды в день.

Многие при соблюдении этой диеты жалуются на слабость, у некоторых голова болит. Устранить эти негативные проявления фазы Атаки помогут умеренные физические нагрузки. Дюкан рекомендует отдать предпочтение 20-минутным пешим прогулкам. Они помогут улучшить самочувствие и жиросжигание.

Видео: Рецепт пирога с куриной печенью по Дюкану

Если не уходит вес

Первая фаза диеты Дюкана характеризуется самыми значительными потерями веса, которые вдохновляют человека на последующие гастрономические ограничения.

Если вес не уходит, не стоит сразу же бросать диету. А если сорвался, нужно продолжать с места, на котором остановился.

Вполне возможно, что даже за две недели Атаки отвесы будут скромными.

Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Некоторые быстро худеют и моментально набирают вес. Другие худеют сначала медленно, но этот процесс может быть более активным после первой фазы. Именно поэтому Дюкан создал многоэтапное похудение с учетом физиологических особенностей человеческого организма.

Всегда помните – впереди у вас еще несколько фаз и вы не знаете на какой из них потеряете больше всего лишних килограмм.

Ваши отзывы

Предыдущая статья: Следующая статья:


Источник: http://dietfriendly.ru/diety/dukana/dieta-djukana-ataka-1-jetap.html



Диета дюкана менюы фаза атака фото



Диета дюкана менюы фаза атака

Диета дюкана менюы фаза атака

Диета дюкана менюы фаза атака

Диета дюкана менюы фаза атака

Диета дюкана менюы фаза атака

Диета дюкана менюы фаза атака

Диета дюкана менюы фаза атака

Диета дюкана менюы фаза атака

Похожие рецепты:

Рецепты блюд от шеф поваров лучших московских ресторанов

Голени в тесте в духовке с фото

Пекинская капуста салат поваренок

Что приготовить диетического и вкусного из риса

Правильное питаниеы цветная капуста



Лучшие записи